Durante muito tempo acreditou-se que apenas os exercícios aeróbios eram capazes de auxiliar uma pessoa no processo de perda de peso. Porém, atualmente, vários estudos científicos têm demonstrado os benefícios da prática adequada da musculação e sua contribuição na melhoria da saúde e do bem-estar físico, além de contribuir, e muito, para o emagrecimento.

E a explicação para isso não tomará muito seu tempo: sabe-se que os exercícios aeróbios utilizam predominantemente a gordura como fonte energética. Sabe-se também que determinadas zonas de intensidade gastam mais gorduras do que outras e que esse gasto também se relaciona com o tempo de permanência nessa zona. Recentes pesquisas mostraram que no momento da musculação o corpo utiliza o glicogênio muscular como principal fonte de energia, fazendo com que pessoas emagreçam na mesma proporção dos exercícios aeróbicos, pelo fato de que após o término desta atividade o organismo, que tem que repor o estoque de energia gasta, vai buscar nas gorduras essa reabastecimento proporcionando assim o emagrecimento. Essa "reposição de energia" vai varia conforme o tempo e a intensidade dos exercícios.
Sabe-se também que o aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal, fazendo, em longo prazo, com que o corpo gaste mais energia no estado de repouso.

Podemos concluir então, que a musculação propicia emagrecimento no período pós-exercícios, quando toda atividade metabólica de síntese protéica e glicídica ocorrem às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, dos ácidos graxos do tecido adiposo.
As atividades aeróbias certamente têm grande valo, e devem ser praticadas por todos. Mas para redução da gordura corporal, especificamente, essas atividades de baixa intensidade não são as mais eficientes.

Queimando mais gordura!
Você sabia que para perder 1 kg de gordura precisamos gastar 3500 calorias? Porém, o número exato de calorias "gastas" durante o esforço depende de vários fatores.

Vamos a eles:
Peso Corporal - Quanto maior for o peso corporal maior será a quantidade de calorias consumidas durante o exercício. Por isso, é errado comparar o consumo energético de duas pessoas que, apesar de realizarem a mesma atividade com a mesma intensidade, têm um peso corporal diferente.
Quantidade de Massa Muscular - O tecido muscular tem um metabolismo ativo que consome grande número de calorias. Assim, o desenvolvimento da sua massa muscular, através do treino de força, vai aumentar o seu consumo calórico, mesmo em repouso.

Intensidade do Esforço - Quanto maior for a intensidade do esforço realizado, maior será o dispêndio energético e, conseqüentemente, o número de calorias consumidas provenientes da gordura. Não se deve realizar exercícios de alta intensidade para reduzir o peso, mas o que vale lembrar é que nosso organismo tem grande capacidade de adaptação ao esforço. Por isso, é necessário dar-lhe, de tempos a tempos, novos estímulos, ou seja, aumentar gradualmente a intensidade do esforço, de modo a provocarmos um aumento do consumo energético.

Duração do Treino - Mas se você não está preparado para aumentar a intensidade do seu esforço então opte por prolongar a duração da atividade física. Numa sessão de treino de baixa intensidade mas de longa duração pode-se também aumentar o gasto calórico.