Seja qual for o seu objetivo, emagrecer, hipertrofiar, performance esportiva, saúde ou apenas para viver melhor, a musculação é a base. Por Vinícius Dobgenski.

Com certeza é a principal modalidade, base para todos os exercícios e sozinha consiste em um excelente exercício.
Para quem quer Emagrecer:

Se o seu caso é Hipertrofia:

Desmistificando a musculação
Halterofilismo, levantamento de peso, puxar ferro, marombar, malhação. Todos já ouvimos falar esses termos, mas será que você sabe a diferença entre eles? Nenhuma, mas todos levam à melhoria da saúde.

Reabilitação:
Pessoas que se submetem a algum tipo de cirurgia muscular, articular ou com problemas cardíacos eram proibidos de praticar exercícios com pesos. Hoje em dia, sabe-se que esse tipo de treinamento é indicado como forma recuperativa.

Importância da Avaliação Física:
Para se determinar o programa mais adequado na musculação você tem que realizar uma Avaliação e Orientação Física, com seus dados em mãos a indicação do programa será feita com segurança.

Trabalho muscular: Indispensável para todas as idades:
O Dr. Carlos Henrique Bergallo, neurologista especializado em medicina esportiva, ratifica os benefícios da musculação. "Mesmo aos 60, 70 anos, os ganhos e a recuperação de massa muscular através da musculação são impressionantes. Treinamento de força, treinamento com pesos, treinamento contra resistência, são sinônimos de formas mais conhecidas de exercícios para ganho de massa muscular ou melhor de hipertrofia. Atualmente surge um novo conceito denominado treinamento de Força Hipertrófica ou Treinamento de Força Explosiva. Com esses treinamentos podemos melhorar o condicionamento físico de atletas bem como melhorar também a forma física de não- atletas.

Dr Emilio Galdino - Bioritmo
Como perder gordura localizada

As pessoas acumulam gordura em regiões diferentes do corpo. Alguns acumulam mais na região da barriga, outros nos braços, outros nas pernas e assim por diante. Dessa forma, cada um quer perder mais gordura em uma determinada região.

É muito comum ouvir conselhos de pessoas, muitas delas até profissionais credenciados, que dizem que para perder gordura em uma determinada região você deve exercitá-la bastante. Alguns dizem que o ideal é fazer muitas repetições com peso leve na determinada região para queimar a gordura localizada.

Mas será que isso é verdade? Será que para queimarmos a gordura da barriga temos que fazer mil abdominais? Será que para definirmos a perna temos que malhá-la durante 1 hora seguida?

Definitivamente a resposta é não. Deixe este conceito para os mal informados.

O que pode acontecer é, se você malhar seu braço, e ganhar massa muscular nele, o percentual de gordura dele irá baixar. Mas isso não significa que você perdeu gordura no braço. Isso significa que, devido ao aumento da massa muscular na região, a proporção de músculo aumentou em relação à gordura, fazendo assim com que o percentual de gordura diminuísse.

Mas será que esta queda no percentual é o suficiente para a que a definição aumente? A gordura continua lá. O processo de perda de gordura é um só. Você não pode forçar seu corpo a queimar mais gordura no abdômen e menos nos braços; definir as pernas mas deixar o resto do corpo como está. Isto não é possível.

A única regra que o corpo parece seguir é:

O corpo queima gordura primeiro onde ele depositou por último.

Se, quando você começou a ganhar peso, o primeiro lugar em que seu corpo depositou gordura foi na parte de trás de seus braços, este será o último lugar que seu corpo irá queimar gordura até que você volte ao seu peso original.

Por outro lado, se seu corpo recentemente depositou gordura no seu abdômen, ao começar a emagrecer ele primeiro queimará gordura nesta área.

Esta não é uma regra imutável, porém o corpo parece, na grande maioria das vezes, seguir esta ordem. A área que você ganhou gordura por último será a área que primeiro irá perder gordura.

Sendo assim, quando você pensar em perder gordura localizada, tenha em mente que o corpo perde gordura como um todo. E que à medida que você for baixando seu percentual de gordura geral, a gordura localizada irá sumir também.
 
A única maneira de perder gordura localizada é queimando gordura consistentemente até chegar no momento certo em que seu corpo esteja pronto para queimar a gordura da área que você deseja. E a única maneira de queimar gordura permanentemente é através de uma boa dieta.

Semente para reflexão

Tenha coragem!

Todo mundo admira quem é corajoso e arrisca; ninguém aprecia o fraco e inseguro. Olhe em volta o que os outros conseguiram e o que você também pode conseguir. Todo mundo tem medo. Ter coragem é agir mesmo com medo. O medo lhe dá a oportunidade de ser corajoso.

O fraco deixa de agir por causa do medo e incerteza. O fraco morre mil vezes. Tome uma decisão pessoal de fazer o que tem que ser feito para ter sucesso. Estes princípios são conhecidos por muitos mas vividos por poucos. Seja uma pessoa auto-confiante. Seja uma pessoa de ação.

Profª Sabine Mendoza Lima

Setembro de 2007.