Até pouco tempo, a prática da musculação esteve banida da vida de pessoas mais maduras, à exceção daqueles que cultivaram este tipo de atividade desde a juventude. Os argumentos para isso eram muitos: musculação pode ocasionar problemas articulares, contusões no joelho, dores na coluna (de fato pode, caso o exercício não seja bem assistido)
No entanto, por mais incrível que possa parecer, a musculação é o tipo de atividade física mais segura para pessoas com mais de 50 anos de idade, desde que bem orientada. Por ser um exercício individualizado, cada caso pode ser estudado e analisado, resultando num conjunto de exercícios específicos para as necessidades de cada um.
Ela também é importante e eficiente para evitar a perda de massa óssea (osteoporose), que ocorre tanto nos homens quanto nas mulheres com o passar dos anos. O fortalecimento dos músculos ajuda a evitar a desmineralização dos ossos. De quebra, a massa de gordura é diminuída e a musculatura fica mais delineada.

Musculação bem orientada pode evitar a osteoporose
A Dra. Carmen de Castro, do Serviço de Medicina Física e Reabilitação do Hospital Universitário da UFRJ, diz que hoje há o consenso entre os médicos de que pessoas com mais de 50 anos podem estar aptas a fazer exercícios com carga, desde que essa prática seja bem orientada. Além de evitar a perda de massa muscular e a força, a tração e a tensão exercidas sobre o osso durante os exercícios de musculação ajudam a fixar o cálcio no esqueleto, afastando o perigo da osteoporose. A Dra. Carmem lembra ainda que se deve estar atento à flexibilidade, que tende a diminuir com o passar do tempo.
Por todos esses motivos, o Dr. Bergallo, que dirige uma academia de ginástica e medicina desportiva, no Rio de Janeiro e preside a Associação Carioca das Academias (ACAD) diz que há hoje um movimento para modificar a imagem das academias dentro da sociedade, principalmente através da melhoria de serviços, de modo a fazer com que pessoas na maturidade se sintam à vontade para procurar esse serviço, buscando saúde, beleza ou diversão. "Claro que quanto maior a idade, maior a preocupação com a saúde. Mas o lado estético, a auto-imagem e a auto-estima estão envolvidos em todas essas situações", diz ele.

Mas, é preciso ter atenção. Os três profissionais alertam, com veemência, para a necessidade de se fazer uma avaliação médica, com teste de esforço, antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente para quem é sedentário e já passa dos quarenta anos. Com as informações recolhidas pelos médicos, os professores de educação física, após verificarem o nível de condicionamento físico do aluno, podem prescrever os exercícios mais adequados a cada um, a freqüência e a intensidade em que eles serão trabalhados. Só assim as atividades físicas podem ser benéficas. Se o processo for acompanhado por um nutricionista, para ajustar a alimentação, os resultados podem ser ainda melhores, tanto para o visual quanto para a saúde..